Prokrastinasi yaitu tantangan umum yang hampir semua
orang pernah alami. Dalam dunia yang penuh dengan tekanan dan deadline,
kecenderungan untuk menunda-nunda pekerjaan seringkali merayap ke dalam hidup
kita, mengancam produktivitas dan kesejahteraan kita. Dari mahasiswa yang
menunda-nunda tugas hingga pekerja yang selalu menunda-nunda pekerjaan kantor,
prokrastinasi adalah suatu hal yang bisa mempengaruhi produktivitas dan
kesejahteraan kita. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi fenomena
prokrastinasi, mengapa itu terjadi, dampaknya, dan juga beberapa strategi untuk
mengatasi kecenderungan untuk menunda-nunda.
Apa itu prokrastinasi?
Prokrastinasi adalah tindakan menunda penyelesaian suatu tugas atau pekerjaan ketika dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan atau ketidaknyamanan. Beberapa ahi mendefinisikan prokrastinasi sebagai perilaku menghindari tugas atau pekerjaan, yang diakibatkan oleh ketidaksenangan individu terhadap tugas yang ada, serta ketakutan akan kegagalan dalam menjalankan suatu tugas.
Penundaan dapat menyebabkan stres, rasa bersalah, kemarahan, hilangnya produktivitas pribadi, dan ketidaksetujuan sosial karena tidak memenuhi tanggung jawab atau komitmen. Prokrastinasi dalam akademik merupakan salah satu jenis prokrastinasi yang biasa dilakukan oleh mahasiswa dengan tindakan menunda-nunda pada saat bekerja atau menyelesaikan tugas akademik yang harus diselesaikan oleh seseorang.
Ciri-ciri prokrastinasi
Berikut adalah beberapa ciri-ciri prokrastinasi yang dapat ditemukan pada individu :
- Penundaan untuk memulai atau menyelesaikan tugas atau pekerjaan yang dihadapi.
- Keterlambatan dalam mengerjakan tugas atau pekerjaan, misalnya sampai batas waktu pengumpulan (deadline).
- Memiliki kesulitan dalam melakukan sesuatu sesuai dengan waktu yang telah ditentukan sebelumnya.
- Memilih hal-hal yang lebih menyenangkan dibandingkan dengan menyelesaikan tugas atau pekerjaan yang seharusnya dikerjakan tepat waktu.
- Memiliki kesulitan dalam memulai tugas atau pekerjaan.
- Seringkali melanggar hal-hal yang sudah direncanakan sebelumnya.
- Memiliki kesulitan dalam mengambil keputusan.
- Munculnya kesenjangan waktu antara kinerja aktual dan rencana.
- Percaya diri yang rendah.
- Terus mengulangi perilaku prokrastinasi.
Prokrastinasi memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan mental dan akademik individu. Berikut adalah beberapa dampak prokrastinasi akademik yang dapat terjadi :
- Gangguan emosi negatif seperti cemas dan stres.
- Menurunnya motivasi dalam mengerjakan tugas.
- Munculnya perasaan bersalah atau menyesal.
- Menurunnya kualitas hasil kerja.
- Menurunnya kinerja akademik.
- Menurunnya kesejahteraan psikologis.
- Menurunnya
kesehatan fisik.
- Menurunnya
kualitas hidup.
- Menurunnya
kepercayaan diri.
- Menurunnya
kemampuan mengambil keputusan.
- Menurunnya kemampuan mengelola waktu.
- Menurunnya kemampuan menyelesaikan tugas tepat waktu.
Berikut adalah beberapa cara mengatasi prokrastinasi yang dapat dilakukan:
- Membuat to-do list atau daftar tugas yang harus dikerjakan setiap harinya sebelum memulai pekerjaan. Dengan begitu, aktivitas menjadi lebih terarah, dan individu juga tidak akan membuang-buang waktu dalam mengerjakan suatu pekerjaan.
- Menghindari
hal-hal yang dapat mengalihkan perhatian, seperti media sosial atau televisi,
saat sedang mengerjakan tugas atau pekerjaan.
- Mengubah mindset
atau pola pikir yang salah tentang menunda-nunda pekerjaan. Ubahlah mindset
Anda bahwa dengan menghindari diri dari kebiasaan menunda, justru akan
memberikan Anda kelonggaran waktu untuk melakukan kegiatan yang Anda sukai
dengan lebih leluasa.
- Menggunakan
teknik goal setting dan time management untuk mengatur waktu dan menyelesaikan
tugas tepat waktu.
- Mencari dukungan
sosial dari teman, keluarga, atau konselor untuk membantu mengatasi perilaku
prokrastinasi.
- Menggunakan
teknik self management untuk mengatur diri sendiri dan mengubah perilaku
menunda-nunda tugas.
- Menggunakan
teknik kognitif-perilaku untuk mengintervensi prokrastinasi akademik.
- Menggunakan teknik konseling individu atau kelompok untuk membantu mengatasi prokrastinasi akademik.
Adinda, R. (2021). PENGERTIAN PROKRASTINASI : SEBUAH KEBIASAAN
MENUNDA-NUNDA PEKERJAAN. Retrieved from
https://www.gramedia.com/best-seller/prokrastinasi/
CARA MENGATASI PROKRASTINASI AGAR TAK GANGGU PRODUKTIVITAS. (2022, November 24). Retrieved from
https://skha.co.id/id/artikel/seputar-karir/cara-mengatasi-prokrastinasi-agar-tak-ganggu-produktivitas/
Fauziah, H. (2022, November 15). Retrieved from
https://kumparan.com/hana-fauziah-1668415541582560268/prokrastinasi-akademik-dampak-dan-cara-mengatasinya-1zFNe3ytPQE
PROKRASTINASI. (n.d.). Retrieved from
https://id.wikipedia.org/wiki/Prokrastinasi
Riadi, M. (2021, Maret 22). PROKRASTINASI AKADEMIK (PENGERTIAN, ASPEK, CIRI, JENIS,
DAN FAKTOR PENYEBAB) . Retrieved from https://www.kajianpustaka.com/2021/03/prokrastinasi.html?m=1
Rizky Fajar Bahtiar, A. (2022, Agustus 4). PROKRASTINASI? BAGAIMANA
HAL TERSEBUT MEMENGARUHI MENTAL SESEORANG? Retrieved from
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1016/prokastinasi-bagaimana-hal-tersebut-memengaruhi-kesehatan-mental-seseorang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar