Mengendalikan Diri

Oleh : @K19-Luthfiah

   Pengendalian diri atau disebut juga kendali diri dapat pula diartikan sebagai suatu aktivitas pengendalian tingkah laku. Pengendalian tingkah laku mengandung makna, yaitu melakukan pertimbangan-pertimbangan terlebih dahulu sebelum memutuskan sesuatu untuk bertindak. Dengan menggunakan berbagai pertimbangan sebelum bertindak, individu tersebut mencoba untuk mengarahkan diri mereka sesuai dengan yang mereka kehendaki. Dengan kata lain, semakin tinggi kendali diri yang dimiliki seseorang semakin intens pengendalian terhadap tingkah laku.

    Pengendalian diri dapat digunakan untuk mereduksi efek psikologis yang negatif dan sebagai upaya pencegahan. Dengan memiliki pengendalian diri, individu mampu membuat perkiraan terhadap perilaku yang hendak dilakukan sehingga individu mampu mencegah sesuatu hal yang tidak menyenangkan yang akan diterimanya kelak. Hal tersebut diperkuat dengan definisi yang menjelaskan alasan individu menggunakan kendali diri.

Membangun Pengendalian Diri untuk Mengatasi Masalah Saat Ini

1.     Lakukan pernapasan perut. Cara ini bisa membantu apabila Anda ingin berhenti merokok atau mengendalikan pola makan. Jika muncul keinginan merokok atau makan, alih-alih langsung menyerah, pasanglah pengatur waktu di ponsel agar berbunyi setelah lima menit lalu lakukan pernapasan perut. Ingatlah bahwa keinginan hanyalah keinginan, bukan kebutuhan.

2.     Lakukan aktivitas di luar rumah. Selain mencari pengalih setiap muncul keinginan, berusahalah mengganti perilaku yang ingin Anda kendalikan dengan aktivitas lain. Anda bisa membuat keputusan yang lebih baik dan bermanfaat dengan memberikan waktu kepada diri sendiri untuk menenangkan pikiran.

3.     Temukan pengalih yang bermanfaat. Anda akan kesulitan menolak keinginan impulsif jika hanya duduk diam dan menurutinya. Alih-alih, sadari apabila muncul keinginan dan alihkan dengan memperhatikan hal yang lain. Cara ini akan mengalihkan pikiran impulsif dan memberikan Anda kesempatan untuk memutuskan apakah Anda mau memenuhi keinginan tersebut.

Membangun Pengendalian Diri Jangka Panjang

1.     Tentukan perilaku yang ingin Anda ubah. Banyak aspek dalam kehidupan sehari-hari yang membutuhkan kedisiplinan dan pengendalian diri, jadi, bersabarlah dan lakukan satu demi satu. Bacalah daftar perilaku yang sudah Anda buat lalu tentukan perilaku yang ingin Anda perbaiki. Mengubah kebiasaan dan membangun pengendalian membutuhkan waktu dan usaha. Hargai energi Anda dengan menentukan tujuan yang realistis dan bisa tercapai.

2.     Kenali sifat Anda dengan jujur. Buatlah jurnal pribadi untuk mencatat pengalaman Anda saat melakukan perubahan. Anda bisa mengenali perilaku yang perlu diubah dengan menyadari pemicu emosi yang menimbulkan perilaku impulsif dan membuat Anda kesulitan mengendalikan diri. Anda akan merasa lebih mampu mengendalikan keinginan dan memutuskan cara membangun pengendalian diri dengan menumbuhkan kesadaran atas perilaku impulsif.

3.     Tentukan tujuan yang realistis. Salah satu alasan seseorang gagal membangun pengendalian diri adalah rasa kecewa kepada diri sendiri karena belum mengalami perubahan dalam waktu singkat atau tidak mampu menghentikan perilaku impulsif dalam sekejap.

4.     Berikan motivasi kepada diri sendiri. Temukan alasan yang masuk akal mengapa Anda ingin mengendalikan perilaku dan ingatlah selalu alasan ini.

5.     Salurkan energi dengan berperilaku positif. Bentuklah perilaku baru untuk menggantikan perilaku yang ingin Anda kendalikan. Lakukan proses ini untuk mencari cara yang paling tepat. Jangan berputus asa jika cara yang Anda gunakan belum berhasil, carilah cara lain. Dengan memperhatikan diri sendiri, Anda menunjukkan kesungguhan bahwa Anda benar-benar ingin berubah dan lebih mampu mengendalikan diri.

      Maka dapat disimpulkan bahwa, pengendalian diri adalah tindakan mengendalikan atau mengarahkan tingkah laku seseorang, sebagai upaya pencegahan (preventif), sebagai suatu tindakan penundaan pemuasan kebutuhan, sebagai suatu keterampilan, keahlian, potensi, perbuatan untuk pembinaan tekad.  

Daftar Pustaka

Anonim. 2018. Cara Membangun Pengendalian Diri. https://id.wikihow.com/Membangun-Pengendalian-Diri diakses tanggal 6 Desember 2018.

Rahayu, Srikandi. 2015. Pengertian Pengendalian Diri. http://seputarpengertian.blogspot.com/2015/08/pengertian-pengendalian-diri.html diakses tanggal 6 Desember 2018.

Anonim. 2011. Mengendalikan Diri Sendiri. http://superkomplit.blogspot.com/2011/03/mengendalikan-diri-sendiri.html diakses tanggal 6 Desember 2018.