Meluapkan amarah merupakan hal wajar. Namun terkadang, emosi yang terlalu meluap buat Anda jadi tak terkendali. Menurut penelitian terbaru yang telah dimuat dalam Journal of Experimental Social Psychology,
perasaan marah sebenarnya dikarenakan adanya pikiran negatif terhadap suatu hal. Pikiran itu terus berkelanjutan, sehingga tidak bisa mengontrol diri sendiri. Penelitian sebelumnya yang dilakukan oleh Dominik Mischkowski, mahasiswa psikologi sosial setingkat doktor di Ohio State University, menunjukkan jika menjaga jarak dengan situasi yang membuat Anda marah bisa membantu redakan rasa emosi yang meluap, seperti kemarahan atau kesedihan yang sedang dirasakan.
Dalam keadaan tertentu kita kadang sulit untuk mengendalikan diri sendiri di mana banyak hal yang sangat membuat kita ingin marah dan berontak terhadap sesuatu hal yang membuat kita ingin marah. Semua itu timbul karena emosi yaitu perasaan yang timbul dalam diri kita sendiri secara alamiah, yaitu bisa berupa amarah, sedih, senang, benci, cinta, bosan, dan sebagainya yang merupakan efek atau respon yang terjadi dari sesuatu yang kita alami. Berbicara soal emosi maka kita harus tahu kecerdasan emosi itu sendiri dimana merupakan kemampuan manusia untuk memotivasi diri sendiri, bertahan menghadap frustasi, mengendalikan dorongan hati (kegembiraan, kesedihan, kemarahan, dan lain-lain), mengatur suasana hati dan mampu mengendalikan stres serta keadaan yang melanda kita.
Tiga langkah yang dapat dicoba untuk menghadapi masalah :
- Kembali Melihat Situasi
Untuk mengontrol marah yang berlebihan, coba kembali melihat situasi yang membuat Anda marah. Pikirkan apa penyebabnya. Hal ini membantu seseorang dalam mengendalikan diri mereka.
- Analisis Masalahnya
Tanyakan kepada diri sendiri mengapa Anda bisa merasakan marah yang begitu besar dan apa penyebabnya. Dengan mengetahui secara jelas masalah yang ada, Anda bisa memiliki kemampuan untuk mengontrol amarah yang meledak.
- Selesaikan Masalah
Bagi sebagian orang, menonton film atau video lucu dapat membuat perasaan lebih tenang. Namun, hasilnya hanya bertahan beberapa waktu saja. "Karena Anda selalu berinteraksi dengan orang lain, terutama orang yang telah membuat Anda sangat marah, maka perasaan itu bisa kembali lagi suatu saat jika tidak diselesaikan
Berikut ini adalah 4 cara mengontrol diri agar tidak mudah marah :
- Ambil waktu sebentar untuk menenangkan diri
Mengambil waktu sebentar dan cobalah tenangkan diri anda. Jika perlu, istirahat dan menjauhlah dari orang atau situasi sampai amarah Anda mereda sedikit.
- Ekspresikan kemarahan anda
Begitu Anda berpikir jernih, ungkapkan amarah Anda dengan cara yang tegas tapi tidak konfrontatif. Tanpa menyakiti orang lain atau mencoba untuk memprovokasi mereka.
- Berolahraga sedikit
Olahraga dapat meredakan emosi Anda. Olahraga merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai.
- Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan
Humor dapat membantu meredakan amarah. Jangan menggunakan sindiran, karena itu bisa melukai perasaan orang lain dan membuat situasi semakin buruk.
Contoh Sikap Dan Perilaku Pengendalian Diri :
- Dalam Keluarga
Hidup sederhana dan tidak suka pamer harta kekayaan dan kelebihannya.Tidak mengganggu ketentraman anggota keluarga lain. Tunduk dan taat terhadap aturan serta perintah orang tua.
- Dalam Masyarakat
Mencari sahabat sebanyak-banyaknya dan membenci permusuhan
Saling menghormati dan menghargai orang lain
Mengutamakan kepentingan bersama daripada kepentingan pribadi
Mengikuti segara aturan yang berlaku dalam masyarakat
- Dalam Lingkungan Sekolah Dan Kampus
Patuh dan taat pada peraturan di sekolah Menghormati dan menghargai teman, guru, karyawan, dll
Berani mengatakan tidak pada ajakan dan paksaan tawuran pelajar / tawuran mahasiswa serta perbuatan tercela Hidup penuh kesederhanaan dan tidak sombong
DAFTAR PUSTAKA
- Yordanus Nai, Yohakim. 2012. Bagaimana Cara Mengendalikan Diri. [Online]. Tersedia http://yohakimn.blogspot.co.id/. (Diakses 16 November 2016).
- Anonim.2015.PengertianPengendalianDiri.http://seputarpengertian.blogspot.co.id/2015/08/pengertian-pengendalian-diri.html (Diakses 16 November 2016)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar