Menumbuhkan Sikap Disiplin Diri
Ada banyak faktor penting yang berkontribusi untuk kesuksesan dan kebahagiaan
seseorang, tapi hanya ada satu yang dapat melahirkan kesuksesan dalam jangka
panjang di semua aspek kehidupan: disiplin diri!
Apakah itu dalam hal diet
anda, kebugaran, karir, hubungan, disiplin diri adalah karakter nomor satu yang
diperlukan untuk menggapai tujuan.
Menurut sebuah studi pada tahun 2013 oleh Wilhelm Hoffman, orang dengan
pengendalian diri yang tinggi akan lebih bahagia dibanding mereka yang tidak.
Studi ini menemukan bahwa orang-orang yang memiliki disiplin diri lebih mampu
untuk menangani konflik-konflik yang muncul ketika mengejar tujuan-tujuan
mereka. Orang-orang ini menghabiskan sedikit waktu untuk berdebat dan mereka
mampu membuat keputusan positif dengan lebih mudah. Melalui disiplin diri,
pilihan mereka tidak didikte oleh perasaan. Sebaliknya, mereka membuat
keputusan yang rasional setiap hari tanpa merasa terlalu stres atau marah.
Terlepas dari apa yang banyak orang pikirkan, disiplin diri adalah perilaku
yang bisa dipelajari. Hal ini membutuhkan latihan dan pengulangan dalam hidup
anda sehari-hari. Untuk meningkatkan disiplin diri, ujilah 5 metode di bawah
ini yang terbukti dapat mengendalikan diri dengan lebih baik. Aturan ini akan
membantu anda dalam membentuk kebiasaan-kebiasaan yang baik, menghilangkan yang
buruk, dan memperbaiki kontrol anda dengan membuat perubahan sederhana pada
rutinitas sehari-hari anda. Peningkatan disiplin diri justru akan memungkinkan
anda untuk hidup lebih bebas dengan membantu anda membuat pilihan yang sehat,
bukan emosional.
1. Jauhkan
godaan.
Kontrol diri seringkali menjadi mudah ketika kita mematuhi pepatah lama, “tak
terlihat, maka tak terpikirkan.” Menghilangkan semua godaan dan gangguan di
sekitar anda adalah langkah pertama yang penting dalam meningkatkan disiplin
diri. Jika anda misalkan mencoba untuk memiliki kontrol yang lebih baik atas
makanan anda, jauhkan junk food. Hilangkan nomor telepon pesan antar yang
menawarkan makanan junk food. Jika anda ingin meningkatkan fokus anda saat
bekerja, matikan ponsel anda dan bereskan ketidakrapihan di meja anda. Blokir
situs-situs gangguan seperti Facebook atau Youtube dari laptop anda selama
jangka waktu tertentu. Atur diri anda untuk sukses dengan menghilangkan
pengaruh-pengaruh buruk.
2. Makan
secara teratur dan sehat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa gula darah yang rendah sering melemahkan
semangat seseorang. Ketika anda lapar, kemampuan anda untuk berkonsentrasi
menurun karena otak anda tidak berfungsi pada potensi tertingginya. Lapar
membuat anda sulit untuk fokus pada tugas yang sedang anda kerjakan, ditambah
lagi lapar membuat anda pesimis dan lebih mudah marah. Anda juga cenderung
untuk memiliki kontrol diri yang lemah dalam semua area kehidupan. Agar anda
tetap pada jalur, pastikan anda mendapat bahan bakar sepanjang hari dengan
makanan ringan yang sehat dan makanan berat setiap beberapa jam. Makan teratur
akan menjagar kadar gula darah serta meningkatkan kemampuan anda dalam membuat
keputusan dan berkonsentrasi.
3. Jangan
menunggu saat yang tepat.
Mengembangkan kedisiplinan diri berarti merubah rutinitas, yang akan membuat
anda merasa tidak nyaman dan terganggu. Charles Duhigg, penulis The Power of
Habit, menjelaskan bahwa kebiasaan berasal dari bagian otak yang bernama basal
ganglia – bagian otak yang berhubungan dengan emosi, kebiasaan, dan ingatan.
Sementara membuat keputusan dilakukan di prefrontal cortex, area yang lain sama
sekali. Ketika perilaku menjadi kebiasaan, maka kita berhenti menggunakan
kemampuan sadar kita dalam membuat keputusan dan fungsi auto pilot diaktifkan.
Oleh karena itu, merubah kebiasaan buruk dan menciptakan kebiasaan baru tidak
hanya memerlukan keaktifan membuat keputusan, tapi juga anda akan merasakan
sesuatu hal yang salah. Otak anda akan melawan perubahan dari apa yang biasanya
anda lakukan dan telah terprogram. Solusinya? Terimalah rasa salah itu.
Terimalah kenyataan bahwa akan membutuhkan waktu untuk kebiasaan baru anda agar
terasa natural dan benar. Tetaplah melangkah, anda akhirnya akan berhasil.
4. Jadwalkan
waktu istirahat, hiburan, dan beri hadiah untuk diri anda sendiri.
Disiplin bukan berarti kebiasaan baru anda harus keras, tegas, atau seperti
militer. Bahkan, jika anda tidak memberi diri anda ruang untuk sedikit
kebebasan, hasilnya adalah kegagalan, kekecewaan dan bahkan kembali ke
kebiasaan lama anda. Saat mempraktekan pengendalian diri, jadwalkan secara
spesifik waktu jeda, hiburan dan hadiahi diri anda sendiri. Jika anda sedang
melakukan diet misalnya, jadwalkan hari Sabtu sebagai hari menikmati es krim.
Jika anda sedang mencoba menurunkan berat badan, beri diri anda sesi pijat
setelah sebulan penuh aktif berolahraga. Jika anda sedang berusaha mengontrol pengeluaran,
biarkan diri anda sedikit “berfoya-foya” di mall pada hari Minggu (disarankan
tinggalkan kartu kredit di rumah, dan bawa uang kas saja). Disiplin bisa
menjadi sebuah perjuangan berat. Hargai usaha anda sendiri.
5. Maafkan
diri anda sendiri dan maju ke depan.
Mengikuti cara berpikir yang baru tidak selalu mulus sesuai rencana. Anda
akan mengalami saat naik dan turun, kesuksesan dan juga kegagalan. Kuncinya adalah terus
melangkah. Saat mengalami kemunduran, sadari dan terima apa penyebabnya dan
kemudian terus maju. Sangat mudah untuk terbelenggu dalam penyesalan, marah,
dan frustasi, tapi emosi-emosi ini tidak akan membantu meningkatkan
kedisiplinan anda. Maafkan diri anda sendiri, dan segera bangkit kembali.
Semakin lama anda termenung, semakin sulit untuk terus maju ke arah yang
Daftar Pustaka:
Anonym. 2013. Pengertian Disiplin.
Temukanpengertian.com
Anonym.2014.Definisi Disiplin Serta Pengertian Disiplin Menurut Para Ahli.
Anonym.2014.metode yang terbukti ampuh membentuk diri
Hariyanto.2010.menumbuhkan sikap disiplin diri.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar